減肥運動在家計劃安排 減肥運動是減重計畫中的重要一環，設計適當的減肥運動計畫需要明確了解飲食和運動強度的概念。對於新手來說，一開始進行減肥運動可能會有些吃力，因為身體需要時間來適應突然增加的運動量。運動減肥是最自然、有效的減重方法之一，若要成功減肥，必須注意以下幾點： 健身教練 脊椎側彎 長者運動 控制每日攝取的熱量，以使身體達到「熱量赤字」的狀態，並透過運動來達成此目標。 減肥運動計畫必須包含重量訓練，以避免減肥過程中肌肉流失，並有助於突破運動停滯期 減肥運動計畫需包含有氧運動或HIIT減肥運動，以協助燃燒卡路里。 以下是針對減肥運動的減脂知識：

減脂運動菜單必讀 脂肪燃燒方程式：燃燒7,000卡路里可以減去1磅脂肪。每小時的重量訓練約可燃燒300至500卡路里。一般而言，若要減掉1磅脂肪（視乎運動強度和飲食計畫），健身者需要進行2至3星期的訓練，加上配合飲食計畫，計算方式如下：

每週4天健身：每日燃燒400卡路里 x 4天 = 1,600卡路里 每週4天飲食：每日攝取負500卡路里 x 4天 = 2,000卡路里 每週減去的卡路里：1,600卡路里 + 2,000卡路里 = 3,600卡路里 減肥運動休息日是十分重要，每星期必須安排最少一天休息日，利用重訓減肥可以幫助你減少體重、改善健康，並促進身體的新陳代謝。在所有的減肥方法中，有氧運動和HIIT訓練是減肥運動的兩種主要形式。 energy system durations e1517160965605 減肥運動時間的重要 減肥運動時間控制是一個關鍵因素，如果您進行減肥有氧運動，運動必須堅持至少20分鐘，並控制運動時間於45分鐘之內，否則身體有機會分解蛋白質或肌肉，持續運動20-45分鐘是燃燒脂肪的黃金時間。

以下說明不同的減肥運動時間，身體會有三個不同的能量系統應付運動需要

ATP能量系統：應付大概維持十秒鐘左右的運動需要，爆發力運動為主

乳酸系統：運動持續十秒鐘至2分鐘左右，主要透過血糖，肌肉內的肝糖提供能量應付運動需要，運動後會積聚大量乳酸於肌肉內

有氧系統：運動持續2分鐘或以上,首20分鐘內主要透過肝糖，碳水化合物提供能量，持續運動20-45分鐘主要用脂肪提供能量

減肥運動-有氧運動 有氧運動是指透過快速的、有節奏的運動來提高心率和呼吸率。這種運動有助於燃燒脂肪、提高心肺功能和改善血液循環。持續的有氧運動對燃燒脂肪的效果更為顯著，因此建議每次運動30-45分鐘。常見的消脂有氧運動包括慢跑、跳繩和上樓梯。目標消脂運動心跳率建議保持在最大心跳率的60-70%之間，可以通過以下簡單的計算公式來確定：

220-年齡 x （60%-70%）＝目標消脂運動心跳率

緩步跑,踏自行車等都是屬於有氧運動

how much cardio